Programme Anti-Blessure — Running Lab

Programme Anti-Blessure · Running Lab

Tu cours.
Quelque chose cloche.

Une gêne qui revient, une douleur que tu essaies d'ignorer, la peur que ça t'oblige à arrêter un jour. En 5 semaines, on remet ta biomécanique de course sous contrôle avec des données, pas des conseils génériques.

Rejoindre le programme

100% en ligne · CHF 497 · accès immédiat

Si ça te parle

Tu reconnais peut-être ça

Une douleur qui revient à chaque fois que tu augmentes un peu le volume
Tu as déjà essayé de courir « plus prudemment », sans que ça change grand-chose
Tu ne sais pas si c'est tes chaussures, ta foulée, ou juste « l'âge »
Tu as peur qu'un jour, ça devienne définitif
Tu gères ta pratique à l'intuition, sans vraiment savoir ce qui se passe

Ce qui se passe vraiment

Dans la majorité des cas, ce n'est pas ce que tu penses

Ton corps fonctionne comme une entreprise. Il a des ressources, une capacité musculaire, une tolérance tendineuse, une mobilité articulaire. Et il a des charges : volume, intensité, dénivelé.

Quand les charges dépassent les ressources, le système lâche. Pas parce que tu fais n'importe quoi, parce que personne ne t'a montré comment quantifier ta charge, ni comment lire les signaux que ton corps t'envoie déjà.

C'est rarement les chaussures. C'est rarement la technique. C'est presque toujours une charge mal gérée, augmentée trop vite, sans point de départ clair.

Ce que tu reçois

5 semaines. Un rythme tenu.

Comprendre et gérer sa douleur

Le seuil de douleur qui reste acceptable, les critères pour la reconnaître, et l'exception à connaître pour les blessures qui ne tolèrent aucune charge.

Comprendre sa machine et gérer sa charge

Pourquoi tu te blesses vraiment (la cause n°1, le modèle stress/adaptation), et la règle des +10% pour augmenter ton volume sans repartir de zéro.

Lire sa foulée et choisir ses chaussures

Ce que je regarde exactement dans une foulée, comment t'auto-analyser toi-même — et comment choisir tes chaussures sans te perdre dans le marketing.

Comment s'entraîner de manière safe

Ta méthode d'entraînement complète : les 6 piliers qui tiennent tout le reste, et comment structurer tes séances sans t'épuiser ni stagner.

Consolider et mesurer

Bilan complet : ton Score de Résilience recalculé et comparé à ton point de départ. Ce qui a changé, concrètement, en 5 semaines.

Chaque semaine : 2 séances de renforcement selon ton profil, un rythme tenu (questions et vidéo le mercredi, réponse en vidéo le vendredi), et 30 minutes de visio avec moi à utiliser quand tu en as vraiment besoin.

Ce qui change

Pourquoi ça marche là où les conseils génériques échouent

Un point de départ mesuré

Ton Check-up et ta Baseline, pas juste « comment tu te sens ».

Une seule variable à la fois

Jamais de volume, d'intensité et de dénivelé augmentés en même temps.

Un rythme tenu, dans les deux sens

Tu déposes tes questions et ta vidéo, je réponds chaque semaine, sans exception.

Un résultat mesuré à la fin

Ton Score de Résilience recalculé, comparé objectivement à J0.

Ce n'est pas théorique

Ce que ça donne, concrètement

Carlos

Douze semaines avec la méthode Running Lab

7→1

Douleur /10

4→4

Fréquence / semaine

+114%

Volume hebdo

5→9

Satisfaction /10

+82%

Score de Résilience

"Je courais régulièrement mais de façon totalement destructurée et sans plan précis, je me disais que j'y allais au ressenti, jusqu'à ce que je commence à ressentir des tensions et des petites douleurs. Tout est rentré dans l'ordre rapidement avec 2-3 ajustements de Teo, il m'a permis de continuer à profiter et progresser de façon plus sûre et donc avec plus de plaisir !"

Maria

Suivi structuré avec la méthode Running Lab

5→0

Douleur /10

3→4

Fréquence / semaine

+60%

Volume hebdo

5→9

Satisfaction /10

+77%

Score de Résilience

"Après 18 mois de périostite bilatérale et plusieurs physios sans résultat, j'ai commencé un suivi avec Teo en juillet 2025. Son approche a été différente : il ne m'a jamais demandé d'arrêter de courir, mais m'a appris à comprendre ma douleur et à corriger ma foulée, avec un suivi hebdomadaire adapté. En mars 2026, j'ai couru mon premier semi-marathon en 2h. Aujourd'hui, à 40 ans, je me sens plus forte que jamais et je n'ai plus peur de me blesser."

Avant de continuer

Pour qui c'est fait — et pour qui ça ne l'est pas

C'est fait pour toi si…

Tu cours régulièrement, avec une gêne ou une douleur qui revient
Tu veux comprendre pourquoi, pas juste suivre un plan aveuglément
Tu es prêt(e) à tenir un cadre sur 5 semaines
Tu veux des données sur ta pratique, pas des conseils génériques

Ce n'est pas fait pour toi si…

Tu cherches un plan de performance pure (viser un chrono, préparer une course)
Tu n'es pas disposé(e) à filmer tes tests et ta foulée
Tu as une douleur aiguë qui nécessite d'abord un avis médical

Rejoindre le programme

497.- CHF, pour 5 semaines complètes

Check-up du coureur (6 tests) et ton profil de renforcement personnalisé
2 séances de renforcement par semaine
8 vidéos réparties sur 5 semaines, sur ta douleur, ta charge, ta méthode, ta foulée et tes chaussures
Rythme hebdomadaire tenu, mercredi et vendredi
1 appel de 30 minutes avec moi
Bilan final avec ton Score de Résilience comparé à ton point de départ

Rejoindre le Programme Anti-Blessure

Paiement sécurisé · accès à ton espace membre sous 24h

Questions fréquentes

Avant de te lancer

C'est en présentiel ou en ligne ?

100% en ligne. Tu peux le suivre d'où tu veux, aucun déplacement n'est nécessaire.

Je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entraîner, est-ce grave ?

Le programme s'adapte à ton volume actuel — ce n'est pas un plan de performance qui t'impose une charge. L'objectif est de sécuriser ce que tu fais déjà, pas d'en rajouter.

Et si mon cas est particulier ou que je ne suis pas sûr(e) que ça marche pour moi ?

Tu as un appel de 30 minutes avec moi, à utiliser quand tu veux pendant le programme — c'est exactement fait pour ces cas-là.

Qu'est-ce que je dois filmer exactement ?

Le Check-up (6 tests, avec juste un mur et une marche) et ta foulée, avec ton téléphone posé sur un support stable. Rien de compliqué, tout est expliqué pas à pas.

Est-ce que ça remplace un avis médical ?

Non. Le programme t'aide à comprendre et à gérer les douleurs liées à la charge d'entraînement. Si tu as une douleur aiguë, un traumatisme ou un doute médical, consulte d'abord un professionnel de santé.

La promesse Running Lab

Pas pour les podiums.

Je suis là pour que tu n'aies jamais à choisir entre courir et protéger ton corps. Ce que tu ignores aujourd'hui, on le règle avant que ça t'arrête.