Protocole Starter — Running Lab

Comment savoir enfin ce qui cloche dans ta mécanique — avant que ça t'arrête pour de bon

4 semaines pour comprendre ta charge, corriger ce qu'il faut, et repartir avec des chiffres — pas une impression.

Le vrai problème

Ce n'est pas une blessure. Pas encore.

C'est une gêne que tu connais bien. Une tension qui revient après tes sorties. Une appréhension au moment de lacer tes chaussures.

Tu l'ignores parce que tu n'as pas le temps de t'en occuper correctement — jusqu'au jour où elle ne te laisse plus le choix.

Le problème n'est pas que tu manques de discipline. C'est que tu n'as jamais eu de regard objectif sur ce qui se passe réellement dans ta mécanique.

Pourquoi ça persiste

Pourquoi les conseils génériques ne suffisent pas

Ta tolérance à la charge, personne ne la mesure

Ton corps a un seuil d'absorption bien réel — et il ne bouge pas au rythme de ton agenda. Sans le mesurer, tu avances à l'aveugle.

Ta foulée crée des pics invisibles

Ta façon de courir charge certaines zones plus que d'autres — genou, tendon, hanche. Ça s'accumule à chaque pas, jusqu'à ce que le tissu cède.

Une appli ne voit pas ta mécanique

Compter tes kilomètres ne dit rien sur ta capacité réelle. Il faut mesurer ta situation précise, pas suivre un plan générique.

La promesse

4 semaines pour comprendre exactement ce qui cloche dans ta mécanique, remettre ta charge sous contrôle, et savoir — avec des chiffres, pas une impression — si tu es sur la bonne voie.

100% en ligne · Gamifié sur Schoolmaker · Accès immédiat

Comment ça marche

5 modules, 4 semaines

Ta Baseline

Check-up du coureur (6 tests filmés) et tes 4 métriques de départ. Ton profil et ton programme personnalisé arrivent sous 48h.

Semaine 1 — Comprendre sa machine

Pourquoi tu te blesses vraiment, et tes 2 premières séances de renforcement selon ton profil.

Semaine 2 — Gérer sa charge

La règle des +10%, comment augmenter ton volume sans te blesser, et ta première vidéo de foulée envoyée.

Semaine 3 — Lire sa foulée

Analyse groupée de ta foulée, réponses à tes questions, et ton joker de 30 minutes disponible si besoin.

Semaine 4 — Consolider et mesurer

Check-up final, Baseline finale, et ton Bilan comparé exactement à ton point de départ.

Ce qui est inclus

Tout ce que tu reçois

✓Check-up du coureur (6 tests) et ton profil parmi 6

✓Programme de renforcement 2x/semaine, adapté à ton profil

✓4 vidéos théoriques (charge, +10%, foulée, Score de Résilience)

✓Analyse de ta foulée en vidéo, chaque semaine

✓Réponses à tes questions dans la vidéo groupée hebdo

✓1 appel de 30 minutes avec moi, à utiliser quand tu veux

✓Bilan final comparé à ton point de départ

✓Le tout gamifié sur Schoolmaker, étape par étape

Est-ce pour toi ?

Avant de continuer

C'est pour toi si :

Tu cours régulièrement depuis un moment
Tu as une gêne ou une tension qui revient
Tu veux un cadre clair, sans y passer ta vie
Tu es à l'aise pour t'entraîner en autonomie avec des vidéos

Ce n'est pas pour toi si :

Tu as une douleur aiguë non diagnostiquée — consulte d'abord un physio en présentiel
Tu cherches un suivi individuel au quotidien — regarde plutôt le Performance Protocol
Tu n'es pas prêt à filmer tes tests et ta foulée

Preuve

Ce que mesure le Score de Résilience, en vrai

7→1

Douleur /10

4→4

Fréquence / semaine

+114%

Volume hebdo

5→9

Satisfaction /10

+82%

Score de Résilience

"Je courais régulièrement mais de façon totalement destructurée, au ressenti — jusqu'à ce que les tensions et les douleurs arrivent. Avec 2-3 ajustements de Teo, tout est rentré dans l'ordre rapidement."

Carlos S.

Client Running Lab

5→0

Douleur /10

3→4

Fréquence / semaine

+60%

Volume hebdo

5→9

Satisfaction /10

+77%

Score de Résilience

[Ajoute ici le témoignage écrit de Maria — je n'ai que ses chiffres depuis ton Bilan Final, pas ses mots. Remplace ce texte par sa vraie citation.]

Maria H.

Client Running Lab

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Protocole Starter

CHF 490

Paiement unique · accès immédiat

Commencer le Starter

Accès immédiat après paiement · Tu reçois ton profil sous 48h

Questions fréquentes

Avant de te lancer

Combien de temps ça prend par semaine ?

Compte environ 1h30 à 2h : tes 2 séances de renforcement (25 à 30 minutes chacune), tes sorties de course habituelles, et 10 à 15 minutes pour les vidéos et check-ins.

Je n'ai pas de blessure, juste une gêne — c'est pour moi ?

Oui, c'est exactement pour ça. Le programme est fait pour intervenir avant que ça devienne une vraie blessure, pas après.

Et si mon profil de Check-up est "Vulnérable" ?

Le programme s'adapte automatiquement à ton profil — priorité au renforcement, progression plus prudente sur le volume de course.

Qu'est-ce qui se passe après les 4 semaines ?

Tu repars avec ton Bilan comparé à ton point de départ. Si tu veux un suivi plus poussé et individualisé, le Performance Protocol prend le relais.

J'ai une question avant de commencer ?

Écris-moi directement — je lis tous les messages.

Ne laisse pas un signal ignoré
devenir la blessure qui t'arrête.

4 semaines pour savoir exactement où tu en es.